La prediabetes es la condición en que las personas tienen el nivel de azúcar más alto de los índices normales, sin llegar aún a la diabetes. Las personas con prediabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad. Sin embargo, se puede revertir, ¡te decimos cuál es la forma!
De acuerdo a la Federación Mexicana de Diabetes, la prediabetes no solo predispone a la aparición de diabetes, sino aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Las principales causas de prediabetes y factores de riesgo son:
- Tener un estilo de vida sedentario
- Tener más de 45 años y tener sobrepeso
- Contar con familiares directos con diabetes (madre o padres)
- Haber tenido hijos mayores a 4 kilos
- Hipertensión arterial con niveles arriba de 140/90mmHg
- Tener niveles elevados de triglicéridos, superior a 250mg/dI
¿Qué es la prediabetes y cómo revertirla?/ cortesía iStock
¿Cómo saber si tengo prediabetes?
La prediabetes algunas veces es silenciosa y pasa desapercibida, sin embargo, si las causas que te mencionamos anteriormente causan coincidencia contigo, estas son algunas de las señales que podrían indicarte que si hay probabilidad de prediabetes.
Síntomas de prediabetes: fatiga o cansancio más de lo normal, visión borrosa, sensación sedienta (aumento de sed) y la necesidad de ir al baño constantemente y oscurecimiento de la piel como axilas, rodillas y codos.
Cuando tienes esos síntomas debes acudir con tu médico a realizarte pruebas de glucosa en ayunas y tolerancia a la glucosa, la cual se realiza dos horas después de haber consumido alimento.
Los niveles de prediabetes de acuerdo a la Federación Mexicana de Diabetes indica que la glucemia basal alterada (GBA) en ayunas es 100-125 mg/dI. En el caso de la intolerancia a la glucosa (ITG) medida dos horas después de haber comido es de 140-199 mg/dI.
Por su parte, la Clínica Mayo indica que las personas con prediabetes no procesan el azúcar de forma correcta, lo que ocasiona que al consumir alimentos con azúcar, ésta se acumule en la sangre y no cumple su función normal, la de alimentar células que forman parte de los músculos y los tejidos.
¡Esta es la forma de revertir la prediabetes después de que te diagnosticaron!
Debes de realizar un cambio completo en tu estilo de vida, pues ya mostró tu organismo una importante predisposición a diabetes tipo 2, ¿la forma?
- Realiza ejercicios aeróbicos, mínimo 150 minutos a la semana.
- Realiza comidas en tres tiempos, donde aumentes la porción de verduras.
- Evita los alimentos con alto contenido de azúcar como refrescos o bebidas energéticas y comida chatarra.
- Agrega bocadillos o colaciones entre cada comida, en caso de tener mucha hambre, elige opciones que sean más saludables, por ejemplo de granos enteros.
- Come lento, de esta forma permitirás que tu organismo mande la señal de saciedad.
Con estas recomendaciones podrás revertir la prediabetes y mejorar tus niveles de glucosa, ¡acude con tu médico para monitorear tu salud!
