Mito 1: Hazlo lento para obtener mejores resultados
Contrario a lo que se cree, el cardio de baja intensidad a ritmo constante no es lo que quema más grasa. De hecho, hacer explosiones más intensas como lo haces con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, sería tu mejor opción para quemar grasa.
El consejo: “Aunque el cardio de baja intensidad (alrededor del 60% del ritmo cardiaco máximo de una persona) quema el porcentaje más alto de grasa, no quemas tantas calorías por minuto como con el cardio de alta intensidad. La cantidad total de calorías quemadas es lo más importante para perder tanta grasa como sea posible, sin importar cómo se haga”.
Mito 2: Deberías de correr antes de levantar pesas
Éste es uno de mis favoritos. No hay razón en lo absoluto para correr antes de hacer pesas. Claro, podrías hacer más en la banda para correr si haces cardio primero, pero no hay razón para forzarte a gastar tu energía para crear músculo en la sección de cardio.
El consejo: “Trotar o hacer bici antes de levantar pesas puede parecer una muy buena idea para prepararte y comenzar a sudar, pero de hecho es contraproducente. Al levantar pesas creas músculo magro y estimulas el metabolismo más que el ejercicio de cardio. Levantar pesas primero significa que tu máximo esfuerzo se enfoca en lo más difícil y gratificante. El mejor momento para hacer cardio es cuando lo sientas bien y cuando puedas hacerlo consistentemente. Hacer cardio a la misma hora del día te permite evaluar tu desempeño de forma objetiva”.
Mito 3: El cardio es un sustituto del entrenamiento de piernas
Si te saltas el press de pierna, los desplantes y las sentadillas (y tantos otros buenos ejercicios), no sólo parecerá que estás parado sobre un par de palillos, ¡también te perderás de los beneficios de quemar grasa y desarrollar músculo!
El consejo: “Correr y andar en bici son excelentes ejercicios de resistencia cardiovascular, pero no se comparan con las sentadillas, el peso muerto y los desplantes. El cardio puede hacer que los músculos sean mucho más eficientes al procesar el oxígeno, pero no los hará mucho más fuertes. Para obtener los beneficios hormonales y de hipertrofia de un entrenamiento de piernas, el programa tiene que incluir el levantamiento de pesas. Aún si el objetivo es la carrera de larga distancia, está bien documentado que el entrenamiento de resistencia muscular mejora el rendimiento de resistencia”.
Mito 4: El cardio es la clave para perder grasa
Lo siento. Hacer sólo cardio no resolverá tus problemas de barriga. De hecho, enfocarte exclusivamente en hacer cardio para lograr perder grasa es una manera segura de mantenerte fofo por más tiempo que con una dieta balanceada y un programa de entrenamiento que combine pesas y cardio de alta intensidad.
El consejo: “Come menos, haz más ejercicio. Ése es el mantra que todos conocemos para perder peso. El cardio es sinónimo de quemar calorías, pero no necesariamente para incitar la pérdida de peso. El entrenamiento de resistencia quema calorías, acelera el metabolismo y lleva los carbohidratos hacia tus músculos hambrientos en lugar de tu estómago hinchado. Una combinación de levantar pesas y comer inteligente significa que la banda para correr no tenga que ser parte de tu programa de entrenamiento”.
Mito 5: El cardio intenso es el único tipo que vale la pena hacer
La sensación posterior a una sesión de cardio es una de las mejores que puedes obtener de cualquier entrenamiento. Pero, la idea de que el cardio siempre debe de ser desafiante y agotador no es cierta en lo absoluto. Puedes obtener mucho de un esfuerzo casual de ejercicio cardiovascular –¡de verdad!
El consejo: “Terminar empapado en sudor y arrastrándote para salir del gimnasio no siempre es bueno. Es importante desafiar nuestros cuerpos, pero llegar al límite cada vez puede llevarte al sobreentrenamiento y a sufrir lesiones. Una parte de ponerte en forma significa que hacer ejercicio se vuelve más fácil. Sólo porque no hay un trayecto de sudor hasta tu auto, no significa que no estés progresando y quemando calorías”.
