Nuestro cuerpo requiere vitaminas y nutrientes para mantenerse sano y una buena forma de lograrlo es a través de una alimentación saludable y balanceada, sin embargo son muchos más los beneficios que podemos obtener de los alimentos, por ejemplo, los que te mostraremos a continuación contienen Omega 3 y ayudan al buen desarrollo del cerebro de tu bebé.
El Omega 3 es un ácido graso esencial que nuestro cuerpo no puede producir, pero que ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades que se caracterizan por procesos inflamatorios o reacciones inmunológicas. También, durante el embarazo y la lactancia, ayuda en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y a mejorar su función cognitiva y neurológica.
- Salmón
Los pescados grasos o azules, contienen una alta cantidad de Omega 3, entre 1.5 y 3 mg, pero además son fuente de calcio, potasio y vitamina D.
- Atún blanco
Además de aportar Omega 3, es una buena fuente de proteínas, potasio y fósforo.
- Sardinas
Las sardinas son otro tipo de pescado azul que además de contener Omega 3, tiene vitamina D, yodo, calcio y potasio. Además, tiene un bajo contenido de mercurio.
- Almendras
Las almendras contienen una gran cantidad de grasas buenas, como los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, entre los cuales se encuentra el Omega 3.
- Crema de cacahuate
Estudios revelan que consumir cacahuates durante la lactancia puede ayudar a reducir el riesgo de que el bebé padezca alergias en el futuro, además, por cada 100g de crema de cacahuate, obtienes aproximadamente 10.3g de Omega 3.
- Aguacate
El aguacate además de ser delicioso y una de las frutas más cotizadas entre los millennials, también posee Omega 3, vitaminas A, C, D, E, K y otras tantas del tipo complejo B, como tiamina, biotina y vitamina B12, y ácido fólico.
- Avena
Este cereal además de aportar grasas buenas como el Omega 3, también tiene nutrientes como calcio, potasio y antioxidantes.
