La forma no tan secreta de perder peso es comer menos y ejercitarse, pero usted sabía que dormir bien podría ayudarle a reducir tallas.
Así que, ¿puedes dejar el gimnasio a favor de dormir más bajo las sábanas?
De hecho, las personas que no duermen lo suficiente en la noche se arriesgan a ganar kilogramos extra, no a perderlos, de acuerdo con John M. Jakicic, director del Centro de Investigación de Actividad Física y Administración de Peso en la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos.
“Creo que el mal sueño es un factor contribuyente a ganar peso”, dice Jakicic. “Cuando tienes mal sueño o falta de sueño, estableces toda una cascada de eventos en movimiento hormonalmente que podría hacer que ganaras peso”.
Las hormonas que regulan el crecimiento y el apetito son parte de la ecuación, de acuerdo con Jakicic, pero algo igual de culpable es el sabotaje del sueño. Cree que mientras más estés despierto, mayor es tu probabilidad de comerte un aperitivo o dos (o tres o cuatro).
Si no duermes bien en la noche, podrías causar desequilibrios hormonales que podrían hacerte sentir hambriento cuando realmente no necesitas comer.
“Las hormonas del apetito leptina y grelina se fabrican predominantemente durante el sueño, lo que significa que las personas tienen un menor sentido de saciedad si no obtienen suficiente sueño”, dice el médico Jacob Teitelbaum, autor de Real Cause, Real Cure: The 9 Root Causes Of The Most Common Health Problems and How To Solve Them (Causa real, cura real: Las nueve causas de los problemas de salud más comunes y cómo resolverlos). Esa falta de saciedad desencadenada por las hormonas podría explicar los antojos a las 03:00 horas.
Tus hormonas del crecimiento también tienen la culpa, de acuerdo con Teitelbaum. “Cuando duermes, tu cuerpo tiene dificultad para ganar músculos y reparar y rejuvenecer el tejido. Mientras menos sueño obtengas, menos tiempo tiene tu cuerpo para estos procesos críticos”.
Y debido a que mientras más músculo tengas, mayor es tu metabolismo, no dormir lo suficiente podría afectar cuán efectivamente tu cuerpo quema calorías. “No tendrás tanto músculo si no obtienes suficiente sueño”, dice. “En realidad acabarías con más grasa y menos músculo”.
Así que si tienes insomnio, síndrome de piernas inquietas, fibromialgia o cualquier otro trastorno del sueño o del dolor eso puede evadir el sueño, así que busca tratamiento. Y sí, si estás a dieta, obtener sueño de calidad y de descanso puede ayudarte a bajar de peso, pero tomará un tiempo.
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