El agua forma parte de la composición del cuerpo humano y es imprescindible para el correcto desarrollo de numerosas funciones vitales; hasta para respirar es necesario eliminar agua. Aunque es preciso hidratarnos durante todo el año, en verano, con el aumento de la temperatura, perdemos mayor cantidad de líquidos corporales, por ello es necesario reponerlos bebiendo más e incluyendo en la dieta alimentos ricos en agua.
Aunque la sensación de sed es la que nos empuja a ingerir líquidos, los expertos advierten que no es aconsejable esperar a tener esta necesidad para beber. 70 por ciento de los españoles bebe menos de dos litros de líquido al día, el 36 por ciento de los encuestados afirmó que solo bebía cuando tenía sed, y uno de cada diez había llegado a sufrir deshidrataciones, la mayoría de estas (60 por ciento) durante la época de calor.
Para mantener una correcta hidratación, usted puede seguir estos sencillos consejos:
- Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.
- Si no eres muy aficionado a beber agua, y para no aburrirte, puedes combinar los tipos de líquido: zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café… así te resultará más fácil cumplir con el objetivo.
- Es importante que no pases mucho tiempo sin hidratarte, sobre todo si vas a estar al aire libre y expuesto al sol, así que si piensas pasar toda la mañana haciendo deporte en la playa, o simplemente tostándote al sol, lo mejor es que lleves una pequeña nevera portátil con agua y refrescos.
- Evita salir en las horas de máximo calor. De doce a cuatro lo mejor es permanecer a la sombra, o en lugares frescos y ventilados.
- Si practicas algún deporte o realizas algún esfuerzo físico, aumenta la ingesta de líquidos. Lo mismo si sudas más de lo habitual a causa del calor o humedad…
- Limita e incluso evita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico yaque el alcohol tiene un efecto deshidratante.
De acuerdo con los especialistas estos son algunos beneficios de una correcta hidratación
- Todos los órganos de nuestro cuerpo; riñón, hígado, corazón, estómago, piel funcionan mejor.
- Se orina frecuentemente, lo que favorece la eliminación de toxinas.
- Al orinar más, también se reducen las posibilidades de sufrir infecciones urinarias, y de que se formen arenillas o cálculos en el riñón.
- Favorece la motilidad intestinal, previniendo el estreñimiento.
- Además, las heces son más fáciles de expulsar, lo que evita la aparición de hemorroides por esfuerzo o heridas por laceración.
- La sangre se encuentra más diluida, y los nutrientes se distribuyen mejor por el organismo.
Con información de Yajahira Valtierra, Veracidad News.
